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ZERTIFIZIERETER
PRÄVENTIONKURS
Qigong
„Spier der 5 Tiere“
Eine Einladung, für innezuhalten – und über Bewegung, Atem und Achtsamkeit wieder bei dir selbst anzukommen.
In diesem 12-wöchigen Kurs bekommst du die komplette Qigong Form – klassischen Übungsreihe „Spiel der 5 Tiere“ (Wu Qin Xi), einer der ältesten bekannten Bewegungsformen der chinesischen Gesundheitslehre, einfach und verständlich vermittelt.
Inspiriert von der Natur führen dich die Bewegungen von Tiger, Hirsch, Bär, Affe und Kranich durch unterschiedliche Qualitäten – Kraft, Geschmeidigkeit, Stabilität, Leichtigkeit und innere Ruhe.
Jede Tierform spricht unterschiedliche Funktionskreise des Körpers an – der Verbesserung der Funktion bestimmter innerer Organe, indem sie die fünf Elemente – Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser – in Einklang bringt.
Die Übungen verbinden sanfte, fließende Bewegungen mit bewusster Atmung und innerer Aufmerksamkeit und fördern auf ganzheitliche Weise Beweglichkeit, Koordination und das körperliche Gleichgewicht.
Die Übungen sind sanft, fließend und zugleich tief wirksam. Schritt für Schritt lernst du:
- Spannungen loszulassen
- deinen Körper bewusster wahrzunehmen
- deinen Atem zu vertiefen
- und immer wieder in deine innere Balance zurückzufinden
Es geht nicht nur um Bewegung, sondern auch um die Kultivierung des „wahren Qi“. Dies erfordert eine wertfreie Anerkennung des Ist-Zustandes voraus, die es erst ermöglicht, genau zu spüren, genau zu spüren, wo (im Weltganzen) wir „stehen“ und was wir für unser „Wachstum“ in dieser Welt brauchen.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Für Menschen, die:
- sich im Alltag gestresst oder erschöpft fühlen
- einen sanften Zugang zu Bewegung suchen
- ihre Entspannungsfähigkeit stärken möchten
- mehr Ruhe und Stabilität in ihr Leben bringen wollen
- Qigong richtig lernen wollen
- gerne etwas für seine Gesundheit machen lieben
- trotzdem Spaß dabei haben möchten
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Was du für dich mitnehmen kannst
- mehr innere Ruhe und Entspannung
- besser mit Stress im Alltag umgehen
- ein besseres Körpergefühl
- neue Energie und Leichtigkeit im Alltag
- einfache Übungen für zu Hause
Bei dem Treffen erwartet dich:
- Einführung in die wichtige Grundprinzipien des Qigong:
- Yin – Yang Konzept
- Haltung – Steigen und Sinken
- Stabilität und Flexibilität
- Vorstellungskraft und Energie
- Aufmerksamkeit
- Erlernen und schrittweises Vertiefen der 5 Tierformen
- Kurze Sequenzen zur Integration in den Alltag
- Reflexion der eigenen Körper- und Stresswahrnehmung
Die Kursleiterin:
Begleitet wirst du in diesem Qi Gong Kurs von Karolina Kurpiel-Zawadzka, zertifizierte Qigong- und Yoga-Lehrerin. Schülerin von Daisy Lee und Meister Zhen Hua Yang. Sie unterrichtet und praktiziert verschiedene Qigong-Stile, darunter Radiant Lotus Qigong für Frauen, Zang Fu Gong, Wuji Hundun Qigong, die 5 Tiere und Calligraphy Health – Nei Gong. Seit 13 Jahren lebt sie in Deutschland und leitet Qigong-Kurse sowohl in der Umgebung als auch in Stettin und online. Mitglied des BVTQ e.V. und Dozentin an der Sommerakademie Taijiquan und Qigong von LEQITA – Sonja Blank.
Inhalte das Spiel der 5 Tiere Qigong Kurs:
Wochen 1 – Theoretische Einführung in Qigong Überblick über die Kursinhalte
- Grundlegendes Wissen über das Wesen und die Charakteristik der Qigong-Praxis
- Erlernen der Qigong-Haltung mit Schwerpunkt auf Grundlagen einer physiologisch korrekten Haltung und natürlicher (Bauch-)Atmung
Wochen 2 – Der königliche Tiger Stressbewältigung – Atmung & Haltung Erkennen und Bewältigen von Stress und Stressoren
- Hintergrundwissen über Stress, dessen Entstehung und Auswirkungen bzw. gesundheitliche Folgen, Qigong als Methode, diesem Distress zu begegnen
- Aufbau regenerativen Raums (körperlich und mental) durch Qigong-Praxis
- Festigung des in Kurseinheit 1 Erlernten und Kennenlernen der Tigerübungen „Das Heben der Pfote, Fangen der Beute“
- Hintergrundwissen über Stress, dessen Entstehung und Auswirkungen bzw. gesundheitliche Folgen, Qigong als Methode, diesem Distress zu begegnen
- Aufbau regenerativen Raums (körperlich und mental) durch Qigong-Praxis
- Festigung des in Kurseinheit 1 Erlernten und Kennenlernen der Tigerübungen „Das Heben der Pfote, Fangen der Beute“
Wochen 3 – Vertiefung Tigerübungen Umgang mit Stressoren – zurück in die Mitte finden
- Yin- und Yang-Konzept (YY) in Bezug auf Anspannung – Entspannung, Einführung weiterer qigongspezifischer Prinzipien wie z. B. „Steigen und Sinken (SS)“, Beziehung zwischen Yin, Yang und SS
- Wichtige Orientierungs-/Akupunkturpunkte: „Bai Hui“ (Scheitelpunkt), „Yong Quan“ (sprudelnde Quelle), unteres Dantian (energetisches Zentrum), „Lao Gong“ (Handherzen)
- Arbeitsblatt: Qigong-Stand
- Festigung des in Kurseinheit 2 Erlernten und Vertiefung der Tiger-Charakteristika
Wochen 4 – Der geschmeidige Hirsch Wirkungsweise und positive Effekte des Qigong
- Wissen über die grundlegenden Wirkungsmechanismen von Qigong und (weitere) positive gesundheitliche Auswirkungen regelmäßiger Übungspraxis
- Vertiefung qigongspezifischer Prinzipien wie „Steigen und Sinken“ (5S) und Yin-Yang-Konzept
- Vertiefung der Orientierungs-/Akupunkturpunkte: „Bai Hui“ (Scheitelpunkt), „Yong Quan“ (sprudelnde Quelle), „unteres Dantian“ (energetisches Zentrum), „Lao Gong“ (Handherzen)
- Erlernen der Hirschübungen: Kollidierende Geweihe, laufender Hirsch – Wiederholung der Tigerübungen
- Stilles Qigong: Der Ruhemantel
Wochen 5 – Vertiefung Hirschübungen Stressausgleich aus Sicht der chinesischen Medizin (TCM) Alltagstransfer eigenverantwortliche Gesundheitsförderung
- Erläuterung der Grundgedanken des auf Prävention und Gesundheitsförderung ausgerichteten Ansatzes der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)
- Festigung der Hirschübungen
- Wiederholung der Tigerübungen
- Stilles Qigong: Der Ruhemantel, Qigong-Massage
Wochen 6 – Der unbeschwerte Bär Stärke in der Entspannung
- Anspannen, Entspannen, Yin-Yang-Konzept allgemein und in den erlernten Übungen, Aufzeigen von Möglichkeiten der Integration von Qigong im Alltag
- Bärübungen: Die Hüfte drehen wie ein Bär, sich wiegen wie ein Bär
- Wiederholung der Tiger- und Hirschübungen
- Stilles Qigong: Der Ruhemantel
- Arbeitsblatt – Reflexionshilfe
Wochen 7 – Vertiefung der Bärübungen Stressbewältigung und Nervensystem
- Enterisches Nervensystem und neuroendokrine Stressachse
- Was bedeutet Dantian? Aufzeigen von Möglichkeiten der Integration von Qigong in den Alltag
- Wiederholen der Bärübungen, Wiederholen der Hirsch- und Tigerübungen
- Stilles Qigong: Der Ruhemantel
Wochen 8 – Der quirlige Affe Das Herzfeuer Grundgedanken der chinesischen Medizin zu Stress
- Festigen der bereits erlernten Qigong-Grundprinzipien
- Festigen der Grundgedanken des auf Prävention ausgerichteten Ansatzes der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)
- Arbeitsblatt – Grundprinzipien
- Affeübungen: Heben der Affenklaue, Obst pflücken, stilles Stehen
Wochen 9 – Vertiefung der Affeübungen Öffnen und Schließen
- Öffnen und Schließen: gelungene Beispiele aufgreifen aus der Diskussion der vergangenen Stunden
- Feedback zu den gegebenen Übungshinweisen, offene Fragen und Probleme der TN
- Wiederholung der Affeübungen
- Wiederholung der Tierübungen aus den vorangegangenen Stunden, Integration des Geübten und Übergang in den Alltag
Woche 10 – Der anmutige Kranich Verwurzelung
- Grundprinzipien des Qigong „Verwurzeln“
- Anregungen zur Konkretisierung im Alltag
- Kranichübungen: Sich nach oben strecken, nach unten verwurzeln, fliegen wie ein Vogel
- Stilles Qigong
Wochen 11 – Vertiefung der Kranichübungen Grundprinzipien des Qigong Unten fest – oben leicht
- Grundprinzip „unten voll, oben leer“ mit Bezug auf Entspannung und ressbewältigung
- Vertiefung der Kranichübungen
- Vertiefung aller Tierübungen unter dem Aspekt „unten voll, oben leer“
- Körper spüren, aktiv physische und psychische Spannungen/Stressoren abbauen
Wochen 12 – Das Spiel der fünf Tiere Formen der Resilienz im Qigong – Stabilität und Flexibilität
- Grundprinzip „Stabilität und Flexibilität“ mit Bezug auf Entspannung und Stressbewältigung
- Bedeutung von Kontinuität im Übungsprozess verdeutlichen
- Motivation und Motivationshilfen zum selbstständigen Üben – allein oder in der Gruppe
- Vertiefung und Verfeinerung der Tierübungen unter dem Aspekt „Stabilität und Flexibilität“
- Körper spüren, aktiv physische und psychische Spannungen/Stressoren abbauen
- Integration des Geübten und Übergang in den Alltag
Die Tierübungen
Es ist Zertifizierter Qigong Präventionskurs
Kurs-ID:KU-ST-UDQYLT 90 min,
- Geprüft und zertifiziert von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP)
- Garantierte Erstattung ohne vorherige Beantragung
- Gesetzlicher Anspruch nach §20 SGB V
- Von alle gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.
Ort:
PRENZLAU – Auszeit Studio – Uckerpromenade 17
LÖCKNITZ – MIA Begiegnugszetrum – Am See 3.
Kurs Gebühr :
12 x 90 minuten – 240 euro
Anmeldegebühr: 60 Euro bei der Kursanmeldung
Der Restbetrag ist bis zum Kursbeginn per Überweisung oder am ersten Kurstag in bar zu entrichten.
Es gibt die Möglichkeit, die Kursgebühr in Raten zu bezahlen..
Karolina Kurpie-Zawadzka
KALYANII YOGA&QIOGNG
Wallmow 30, 17291 Carmzow-Wallmow
IBAN: LT243250006685334794
BIC: REVOLT21
(Es ist ein in Deutschland registriertes Fremdwährungskonto, auch wenn es litauische Kontonummern hat).
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Weitere Info & Anmeldung
E-mai: info@kalyaniiyogaqigong.com Whatsapp/Tel.: 015257601515
“Ten kurs okazał się wielkim i ważnym darem, który zafundowałam sobie na 55 urodziny szukając drogi wyjścia z epizodu depresyjnego. Już od pierwszego spotkania online poczułam, że to coś dla mnie. Dzięki mojej terapii oraz w dużej mierze doświadczaniu praktyki Qigong poczułam się KOBIETĄ, mam teraz świadomość tego jak cudownym uczuciem jest kontakt z ciałem, słuchanie go, a nie tylko eksploatacja i dbanie o sprawność.”
Dorota
“Karolino, Bardzo serdecznie chciałabym ci podziękować za te spotkania online. Nie spodziewałam się, że to będzie tyle pracy i nauki. Ale Ja lubię się uczyć ☺️wierzę, że zdrowie i czas pozwolą, aby kontynuować tą przepiękną przygodę z Wami i na pewno na tym jedynym kursie nie skończy się moja przygoda z Qi Gong. Energia, którą masz jest niezwykle silna, a zarazem subtelna i lekka jak piórko, czysta, prawdziwa i mogłabym tak wymieniać i wymieniać i końca by nie było. To jest naprawdę piękne♥️Jeśli będziesz organizować jeszcze w tym roku spotkanie na żywo czekam na informację. Dziękuję jeszcze raz i cieszę się, że JESTEŚ”
Magdalena